泰國人鍾情日餐 減肥也是跟風走

【泰國新聞報導】在日本，關注腸道健康（Gut Health Care）已不再是養生愛好者的習慣，更成為日本少女的新時尚。許多年輕人逐漸意識到，肌膚美麗、身材纖細、情緒穩定都與腸道健康有密切關係。

事實上，泰國人鍾情日餐的一個原因即在於，飲食清淡，有助於維持健康和體重。上述理論廣被泰國人所接受，也跟風走。

最新數據顯示，日本餐廳今年的數量較2024年增加12.6%，總數達到4,094家，泰國成為東盟最大的日本餐廳市場。其中曼谷擁有2,105家，其餘1,989家分佈在各府。

日本版「7個養腸道秘訣」
定時起床與規律進食：腸道就像工廠，需要規律的作息。每天在固定時間起床用餐，有助於形成生理時鐘，提升腸道蠕動效率，減少便秘與腹脹。白飯也常被替換成糙米或雜糧飯；

不跳過早餐，日本少女認為，早餐是喚醒腸道的第一步。若跳過早餐，會讓腸道蠕動減緩；

每天吃高纖維蔬果，膳食纖維能促進腸道廢物排出，維持腸道菌叢平衡。菠菜、地瓜、蘋果、香蕉等，被視為腸道刺激食物；

補充發酵食品，發酵食品是日本腸道活力的核心！味噌、納豆、優格、泡菜等富含益生菌，能改善腸道環境、增強免疫力，同時讓肌膚更有光澤；

足量飲水，每天飲用1,500–2,000毫升水，幫助軟化糞便、促進腸道蠕動，減少殘留廢棄物。日本少女常隨身帶保溫杯，邊學習或工作邊喝溫水，以便同時養護腸道和美肌；

運動與腹部按摩，腸道瑜珈與腹部按摩十分流行，被認為是促進消化與排便的有效方式；

減壓，每天花30分鐘冥想、深呼吸或練習瑜伽，保持正向心態。心理壓力下降，腸道功能更平衡。

如今腸道照護不僅在日本少女間是健康趨勢，泰國族群同樣認同。且與美麗、身材管理與心理健康緊密結合的生活方式。對追求身體健康的人而言，養腸道=美膚+減肥+快樂心情，是一種全方位的健康管理哲學。

實際上，不管是地中海、還是日本減肥秘籍。對於自律強的人群來講，都可以嘗試；但對於吃貨而論（饕客和吃貨是截然不容的兩個概念）管住旺盛的食慾、以及無底洞的肚子才是重點。